rozpiętki na masę

[...] bokiem siedząc progresja 12 12 10 Podnoszenie w przód 12 12 0 i siedząc dotykając klatką kolan wypychanie hantli z pod nog na tylnie aktony lub odwrotne rozpiętki na am szynie 12 12 10 Triceps francuz 3 serie 14 12 10 progresja dalej na maszynie lkinki w dół 12 10 8 progresja i do tego prostowanie ramienia jednorącz [...]

[...] to uznałem, że im więcej tym lepiej. Teraz zaczynam w to wątpić. Podam może mój plan z którego korzystałem przez ostatnie 3 miesiące. -wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 -rozpiętki 4x12 -wyciskanie na skosie w góre 4x12 -wyciskanie na skosie w dól 4x12 -czasem robiłem te rozpiętki na bramie, ale mały ciężar -Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Witam. Mam 40 lat, staż na siłowni 2 lata (i 18 lat temu rok) wzrost 176 cm Waga w tej chwili na redukcji 76 kg zeszło z 82 Trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni i dwa razy biegam po 10 km (inne dni niż siłka) teraz już zszedłem do 8,5 km Docelowo będę tu prowadził dziennik treningów na masę ale puki co : Problem mój polega na tym, że na masie [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Krótko o sobie: 22 letni kawaler - górnik, 100 pro endomorfik. Pierwszy trening na siłowni ok 4 lata temu ?. Od dziecka pamiętam borykałem się z nadwagą, pomimo tego iż uprawiałem sport codziennie. W wieku 16 lat rzuciłem wszystko i poznałem smak imprezowego życia. Około lat 18 postanowiłem coś z tym zrobić i [...]

Witam i od razu przechodzę do rzeczy. Najważniejsze cele mam dwa: 1. wzmocnienie mięśni pleców oraz ogólna poprawa postawy - garbię się prawie całe życie (na ławce przy piwku jakoś tak wygodniej się siedziało). Wiem, że nic pewne zmiany są już nieodwracalne i nie łudzę się, jednak coś muszę na poważnie zadziałać ponieważ wcześniej nie wyglądało to [...]

[...] kreatynowy oraz aminokwasy . Poniedziałek: Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. [...]

NICK: renault12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

Chciałbym żeby ktoś mi rozpisał trening na mase ,dostęp do siłowni 2 góra 3 razy w tygodniu. W dyspozycji ławka pozioma ,ławka skośna i sztangi. Ćwiczenia pasujące do tego sprzętu. Wiek 14 lat ,staż trenigowy - kilka miesięcy treningu domatora ,jedna odwiedzina siłowni. Pierwszy raz na klate wycisnąłem 35 kg trzy razy,więcej nie próbowałem. Mam [...]

[...] po tym 2 serie do oporu pompek na ziemi -wyciskanie na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie na ławce skośnej w górę 5 serii -wyciskanie na maszynie skos w dół 5 serii -rozpiętki na ławce skośnej w górę 4 serie -na bramie, na siedząco ściąganie linek wyciągów dolnych 4 serie -przenoszenie hantla 3 serie 2.PLECY -rozgrzewkowo robię [...]

[...] pomoc i zobaczenie czy ma on jakis sens gdy celem jest masa! Trening -wszystkie partie na jednym 3 razy w tyg POn -klata wyciskanie w normalnym chwycie(8*4) -robiłem też rozpiętki 2*6 ale nie wiem czy to ma sens(chce poszerzyc klate) -plecy wiosła tez 8*4 -barki unoszenie sztagni przy tułowiu 6*4 -biceps unoszenie sztang w staniu 8*4 -triceps [...]

Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od poniedziałku ruszamy. Jestem typowym [...]

[...] – klata, triceps pompki zwykłe – 1-2 serie x max (w ramach rozgrzewki) pompki na statywach – 3 serie x 12-15 powt. wyciskanie na poziomej – 8 serii x 18 kg x 8-11 powt. rozpiętki - 4 serie x 10 kg x 10-12 powt. prostowanie ramienia w opadzie – 4 serie x 7-8kg x 12 powt. wyciskanie francuskie w siadzie – 5-8 serii x 8 kg x 7-9 powt. 4 dzień [...]

[...] Pon:KLATA + ŁAPA wyciskanie sztangi na ławeczce 45% w górę - prog 12>10>8>6 wyciskanie hantli na ławeczce 45% w górę - 10>10>10 rozpiętki na ławeczce 45% w górę - 15>15>15 uginanie ramion z sztangą łamaną - 8>8>8>8 modlitewnik z sztangą prostą - prog 12>10>8>6 uginanie ramion z sztangielkami siedząc - [...]

[...] czuję za duże obciążenie a więc muszę zrezygnować. Split 1 Tydzień: WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) [...]

[...] stojąc 20/18/16 7.odwrotne spiecia 20/18/16 środa:(klata+bok i przód barków) 1. pompki na poręczach 10/8/6/6 2. wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół 10/8/6/6 3. rozpiętki na ławce płaskiej 15/12/10/8 4. push press 10/8/6/6 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/8 (albo podciąganie sztangi wzdłuz tułowia) 6. unoszenie [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownik na forum, więc w razie czego to przepraszam, za zaśmiecanie forum. Przechodziłem na siłownie czas wakacji. Potem zrobiłem sobie przerwę i teraz znowu zacząłem ćwiczyć. Jako że chyba nie mam w naturze być małym i wyrzeźbionym, zacząłem ćwiczyć na masę i puki co nie zmieniam tego. Coś o mnie: Płeć: Mężczyzna [...]

Cwicze na silowni od około 1,5 roku z malymi przerwami planami na mase. Teraz mam nieskonczenie wiele czasu na cwiczenia i chce to wykorzystac. Skonczylem plan na mase, aktualnie koncze regeneracje i chce zaczac nowy plan na mase. Na pewno wielu z was powie ze w wakacje lepiej robic co innego, rzezbe np. ale upaly to dla mnie nie taki duzy [...]

Idziemy za ciosem-trening naszych forumowiczów z Adamem Adamskim już 9 marca ale już najwyższa pora zbierać kolejna ekipę trzech userów jako partnerów w treningu dla Emila... Info o Emilu Kaleńskim: http://www.sfd.pl/Emil_Kale%C5%84ski_i_Activlab_dla_Junior%C3%B3w__-t922467.html Kandydaci na trening z Emilem Kaleńskim: Userzy pragnacy wziąc [...]

[...] - wspięcia na palce w 3x12 * BARKI - unoszenie hantli bokiem 3x8 - wyciskanie sztangi 3x8 - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 - unoszenie hantli w opadzie (odwr. rozpiętki) 3x8 BRZUCH - spinanie brzucha, 2x15 - skłony w leżeniu na ławce 3x25 Mój teraźniejszy trening do oceny zacząłem w tym tyg. PONIEDZIAŁEK: *KLATKA - wyciskanie [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. tricepsy 1. wyciskanie “francuskie" [...]